Что пить после тренировки? Рецепты полезных напитков

Тренировки и напитки

После тренировки необходимо выбирать только те продукты и полезные напитки, которые помогут восстановить энергию и ускорить процесс набора мышечной массы, не превышая при этом рекомендуемую суточную норму калорий. Возьмите на вооружение рецепты нескольких полезных напитков, которые необходимо пить сразу после физической нагрузки!

Регулярные занятия спортом необходимы всем людям без исключения для поддержания хорошего самочувствия и отличного здоровья. Физическая нагрузка не только помогает подтянуть фигуру и укрепить все мышцы и ткани внутренних органов, но и улучшает общее физическое и эмоциональное состояние человека.

Для того, чтобы получить все невероятные преимущества от занятий спортом, необходимо тренироваться минимум три раза в неделю и всегда придерживаться принципов правильного и сбалансированного питания.

Впрочем, не стоит изнурять свой организм и брать на себя большую нагрузку, чем позволяет ваша физическая подготовка. Не забывайте также, что тренировки требуют сильной отдачи и много энергозатрат. Именно поэтому очень важно тщательно подбирать продукты в свой рацион.

drink-sport

Правильное питание и спортивная нагрузка

На самом деле основы правильного питания являются совсем несложными. В конце концов, все, что мы употребляем, играет основную роль в процессе обеспечения организма энергией и пополнения запасов всех необходимых питательных веществ.
Не забывайте, что организму человека ежедневно необходимо потреблять достаточное количество углеводов, белков и жиров. При попадании в организм эти вещества усваиваются и превращаются в энергию. Обратите внимание, что процесс сжигания калорий напрямую зависит от скорости метаболизма. Эти питательные вещества используются организмом в особом порядке, в зависимости от его потребностей и требований.

Рекомендуемые полезные напитки, которые необходимо принимать после тренировки

Если принять во внимание все особенности работы организма человека, можно сделать вывод, что существуют определенные полезные напитки, которые не только помогают восстановить силы после тренировки, но и предотвращают болезненность мышц.
Подбирать эти напитки следует в соответствии с видом нагрузки, которыми вы занимаетесь, а также с учетом количества питательных веществ, которые попадают в ваш организм вместе с пищей. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно употреблять полезные напитки с высоким содержанием углеводов и протеинов.

Несколько рецептов полезных напитков, которые необходимо принимать после тренировки

1. Банановый смузи

Ингредиенты:

  • 4 яичных белка
  • 1 банан
  • 200 мл йогурта (желательно обезжиренного)
  • лед (по вкусу)

Способ приготовления:

  • Прежде всего необходимо отделить белки от желтков.
  • Нарежьте банан небольшими кусочками и смешайте его в блендере вместе с натуральным йогуртом.
  • Подогрейте яичные белки в микроволновой печи в течение одной минуты.
  • После этого добавьте разогретые белки в йогурт с бананом.
  • Все ингредиенты поместите блендер и взбивайте до получения однородной консистенции.
  • Перелейте готовый напиток в стакан и наслаждайтесь.

2. Смузи на основе молока и овсянки

Ингредиенты:

  • 2 стакана (500 мл) цельного молока (желательно коровьего)
  • 4 столовые ложки (100 г) творога
  • 2 банана
  • 5 столовых ложек овсяной крупы (50 г)
  • 6 яичных белков

Способ приготовления:

  • Для начала отделите яичные белки от желтков и разогрейте их в микроволновой печи, как и в предыдущем рецепте.
  • Возьмите большую глубокую посуду и вылейте в нее два стакана цельного (цельного) молока.
  • Добавьте творог, нарезанные небольшими кусочками бананы, овсянку и подогретые яичные белки. Тщательно перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной кремовой консистенции.

3. Вишневый сок

Не забывайте, что одним из побочных эффектов чрезмерной физической нагрузки является воспалительный процесс. Объяснить это можно усилиями, которые приходится прилагать суставам при выполнении упражнений. Не забывайте, что сустав — это участок очень уязвимый.
Верьте или нет, но устранить признаки воспалительного процесса и уменьшить отеки и боли в мышцах можно с помощью натурального вишневого сока.

Благодаря своим мощным противовоспалительным свойствам вишни и полезные напитки на их основе являются прекрасным способом восстановить силы после изнурительной тренировки.

4. Шоколадное молоко

Всем известно, что напитки на основе молока с добавлением шоколада являются невероятно калорийными.

Впрочем, вам будет интересно узнать, что в состав большинства из них входит большое количество полезных углеводов и протеинов.
Эти питательные вещества ускоряют процесс восстановления мышц после тренировки.

Более того, некоторые спортсмены утверждают, что с помощью напитков на основе молока можно восстановить водный баланс в организме значительно быстрее, чем с помощью чистой воды.

Все упомянутые выше напитки невероятно являются полезными для организма и питательными, но прежде чем включить их в свой рацион на постоянной основе, стоит обратиться за советом к диетологу.